Stretching Exercises

উন্নত নমনীয়তার জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম: গতিশীলতা হোম ওয়ার্কআউটের জন্য একটি গাইড।

স্ট্রেচিং নমনীয়তা বাড়াতে পারে এবং আপনার জয়েন্টের গতির পরিসর উন্নত করতে পারে, আপনাকে আরও অবাধে চলাফেরা করতে সহায়তা করে। এবং আপনার উভয় পক্ষের সমান নমনীয়তা নিশ্চিত করা আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। স্ট্রেচিং দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা থেকে ব্যথা কমাতে পারে, যেমন অস্টিওআর্থারাইটিস এবং পিঠের নিচের ব্যথা।

এটি একটি নিয়মিত ওয়ার্কআউট পদ্ধতির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ কারণ ওয়ার্কআউট রুটিনের পরে প্রসারিত করা শক্ত হয়ে যাওয়া পেশীগুলিকে শিথিল করে। আপনি আমাদের সাধারণ ব্যায়ামের মাধ্যমে নির্দিষ্ট পেশীর পাশাপাশি পুরো শরীরের নমনীয়তা উন্নত করতে পারেন।

এটি মৌলিক বলে মনে হতে পারে, তবে আরও ভাল গতিশীলতা এবং আপনার রুটিনে গতিশীলতার ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের উন্নতির জন্য গোপন সস হতে পারে। আপনি যেমন বায়বীয় ধৈর্য, ​​শক্তি এবং নমনীয়তার জন্য প্রশিক্ষণ দেন, তেমনি আপনাকে গতিশীলতার জন্যও প্রশিক্ষণ দিতে হবে, বিশেষ করে যদি আপনি একটি প্রাণবন্ত, সক্রিয় জীবন বজায় রাখতে চান।

নমনীয়তা একটি সুস্থ এবং মোবাইল শরীরের অবিচ্ছেদ্য। নমনীয় পেশী আপনাকে আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে আরও ভাল কাজ করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে দেয়। খারাপ অঙ্গবিন্যাস প্রসারিত করার সেরা উদ্দীপকগুলির মধ্যে একটি। আপনি যদি প্রান্তিককরণ ঠিক করেন তবে আপনার শরীর আরও ভালভাবে সরবে এবং ভাল বোধ করবে। আপনার ওয়ার্কআউটগুলি আরও কার্যকর হয়ে উঠবে কারণ আপনি এখন সহজেই প্রশিক্ষণ অপ্টিমাইজ করার জন্য প্রয়োজনীয় সঠিক পেশীগুলি অ্যাক্সেস করতে পারবেন। অ্যাপটিতে একাধিক 8-সপ্তাহের প্রসারিত প্রোগ্রাম রয়েছে যা আপনাকে আপনার নমনীয়তাকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে সাহায্য করবে। নমনীয়তা একটি পরিষ্কার শুরু এবং শেষের লক্ষ্য নয় - এটি প্রতিদিন আপনার রুটিনে একত্রিত হওয়া দরকার। কিন্তু যে কারো জন্য সাধারণত প্রসারিত হয় না এবং উন্নতি দেখতে চায়, প্রতিদিন একটি স্ট্রেচ ওয়ার্কআউট আট সপ্তাহের মধ্যে প্রকৃত পরিবর্তন দেখতে একটি মিষ্টি জায়গা।

মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে নিজেকে আঘাত না করে কীভাবে বিভাজন করবেন?

আমাদের স্ট্রেচিং প্ল্যান আপনাকে সেখানে নিয়ে যাবে। স্প্লিট স্ট্রেচ অর্জন করার অর্থ হল যে কারো নিতম্ব, আঠা এবং হ্যামস্ট্রিংয়ে চিত্তাকর্ষক নমনীয়তা রয়েছে এবং স্প্লিটের দিকে কাজ করা অনেক ফিটনেস ফ্যানাটিকদের জন্য একটি শীর্ষ নমনীয়তা লক্ষ্য। আমাদের অ্যাপটি দেখায় কিভাবে আপনি মাত্র 30 দিনে সবে বাঁকানো থেকে নিখুঁত সামনে এবং পাশে বিভক্ত করতে পারেন। আপনার শরীরকে বিভক্ত করতে শেখাতে সাহায্য করার জন্য একটি সাপ্তাহিক নির্দেশিকা হিসাবে আমাদের স্ট্রেচিং রুটিন ব্যবহার করুন।

সর্বশেষ পরিসংখ্যান দেখায় যে নমনীয়তা উন্নত করা যোগব্যায়াম শুরু করার সবচেয়ে জনপ্রিয় কারণ, এবং গবেষণা প্রমাণ করে যে এটি নিয়মিত অনুশীলনের সবচেয়ে বড় সুবিধাগুলির মধ্যে একটি। তবে এমন অনেকগুলি আসন রয়েছে যা আপনাকে বাকিগুলির চেয়ে আরও নমনীয় করতে সহায়তা করতে পারে। আমরা নমনীয়তা উন্নত করার জন্য আমাদের শীর্ষ 20 যোগব্যায়াম ভঙ্গি যোগ করেছি।