জিম চারপাশে স্থান গ্রহণ যারা বড় বাউন্সি বল মোকাবেলা কি? স্থিতিশীলতা বলগুলি (ব্যায়াম বল, ভারসাম্য বল, সুইস বল বা ফিটনেস বল বলা হয়) বসতে এবং বাউন্স করতে মজা করার চেয়ে অনেক বেশি-তারা শক্তি, কার্ডিও ধৈর্য এবং ভারসাম্য উন্নত করার দুর্দান্ত উপায়। একটি অস্থির পৃষ্ঠায় মৌলিক পদক্ষেপগুলি (যেমন push-ups, squats, এবং planks) মোকাবেলা করে, পেশী তাদের হাড়ের জন্য আরো ব্যাঙ পায়। স্থায়িত্ব বল আঘাত করার পরে আকৃতিতে ফিরে যাওয়ার জন্যও দুর্দান্ত কারণ তারা নির্দিষ্ট কিছু আন্দোলনের সময় পেশী এবং মেরুদণ্ডের স্ট্রেনকে কমাতে পারে।
একটি বাউন্স ফিটনেস রুটিন থেকে সবচেয়ে পেতে, সঠিক আকার স্থায়িত্ব বল নির্বাচন করুন নিশ্চিত করুন। (দ্রষ্টব্য: নিচের কিছু পদক্ষেপ স্বাভাবিক বলের চেয়ে বড় বা ছোট। বেশিরভাগ ব্যায়ামের জন্য, সঠিকভাবে আকারের সরঞ্জাম থাকা ভাল।) সর্বাধিক বল ব্যবহারকারীর উচ্চতার উপর ভিত্তি করে তিনটি ব্যাসে আসে: 4'11 এর মধ্যে 55 সেমি "এবং 5'4", 5'4 "এবং 5'7", এবং 5'11 "এবং 6'7 এর মধ্যে লম্বা পানির 75 সেন্টিমিটারের মধ্যে 65 সেন্টিমিটার।" ডান খুঁজে পাওয়ার জন্য একটি ভাল নিয়ম উপযুক্ত: বলটিতে বসুন এবং নিশ্চিত হিপ এবং হাঁটু মেঝে সঙ্গে ডান কোণে হয়।
রেপিস এবং সেট ফিটনেস মাত্রার উপর নির্ভর করবে, তবে এই বেশিরভাগ অনুশীলনের জন্য আমরা 10 থেকে ২0 টি রেপের 3 থেকে 5 সেট করার সুপারিশ করি। কয়েক workouts পরে, সত্যিই যে শক্তি পরীক্ষা করতে reps আপ bumping চেষ্টা করুন। যাবার জন্য তৈরী? এই পদক্ষেপ মৌলিক সংকোচন অতিক্রম স্থিতিশীল বল উপায় গ্রহণ।
সাম্প্রতিক সংস্করণ
1.0আপলোড
Sakamaka Najm
Android প্রয়োজন
Android 4.1+
সামগ্রীর রেটিং
Everyone
রিপোর্ট করুন
অনুপযুক্ত হিসাবে ফ্ল্যাগ করুনLast updated on Apr 14, 2021
এই সংস্করণে ছোটখাটো বাগ ফিক্স ও সাধারণ উন্নতি রয়েছে। সেরা অভিজ্ঞতার জন্য সর্বশেষ সংস্করণে আপডেট করুন।
APKPure - একটি মাল্টি-প্ল্যাটফর্ম অ্যাপ স্টোর যা মূলত অ্যান্ড্রয়েডের উপর ফোকাস করে, বিস্তৃত অ্যাপ-সংক্রান্ত কন্টেন্ট প্রদান করে। দ্রুত এবং দক্ষ ডাউনলোড ও ইনস্টলেশনের মাধ্যমে আপনার কাঙ্ক্ষিত অ্যাপটি আরও সহজে, দ্রুত এবং নিরাপদে আবিষ্কার করুন।
