Use APKPure App
Get Smolov old version APK for Android
الأسطوري روتين القرفصاء الروسي. تعزيز بدين من خلال 100 رطلا في 13 أسبوعا.
الأسطوري روتين القرفصاء الروسية التي يمكن أن تعزز بدين الخاص بنسبة تصل إلى 100 جنيه في 13 أسبوعا. تم إنشاء Smolov التي كتبها سيد الروسي سيرغي Smolov وجاء لاحقا على شعبية في عام 2001 في كتاب "السلطة للشعب المهنية".
تحذير: Smolov ليس للمبتدئين. فمن المستحسن أن يكون لديك على الأقل في السنة من الخبرة لرفع الاثقال قبل محاولة هذا الروتين المتقدمة، وأنت أيضا يجب أن يكون أسلوب القرفصاء المناسبة.
هذا هو برنامج لالرباعين الذين يعرفون أن أي شيء يستحق القيام به هو يستحق القيام به الحق. اذهب كبيرا او اذهب الى المنزل.
يتم تقسيم Smolov إلى 4 مراحل:
- أسابيع 1-2: مقدمة المرحلة
- أسابيع 3-6 المرحلة قاعدة
- أسابيع 7-8 التبديل المرحلة
- أسابيع 9-13 المرحلة مكثفة
كامل نصائح Smolov:
- لا الرفعة المميتة عند القيام الروتين Smolov كاملة. سوف Deadlifts تتداخل مع يتقرفص الخاص بك.
- أكل: 4000 / كيلو كالوري / يوم على الأقل (اعتمادا على نوع الجسم)
- النوم: هذا هو عندما تحصل على أقوى. سوف الانتعاش لن يحدث إذا كنت لا تحصل على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم
- الإمتداد: سوف تمتد في أيام الراحة منع الاصابات، وزيادة القوة والانتعاش مرة
- الحصول على شريك التدريب
مكافأة الميزات:
- أتمتة الخاص دورات Smolov الابن! تشغيل أي عدد من دورات Smolov الابن وكذلك دورات Smolov كاملة.
- لا أبدا لوحة الرياضيات! لقد تضمنت آلة حاسبة لوحة التي سوف اقول لكم ما لوحات لتحميل على شريط لكل ورفع تلقائيا جولة الأوزان الخاصة بك.
- تسجيل الدخول والنسخ الاحتياطي / مزامنة التقدم المحرز الخاص بك. لم تفقد عملك!
Last updated on 22/06/2017
- User interface improvements
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
محمل
Wafaa Zahran
Android متطلبات النظام
Android 4.1+
الإبلاغ
Smolov
Russian Squat Routine2.0.5 by Vandersoft
22/06/2017