OCD Relief

**تحكّم في وسواسكَ القهري - دليلًا تلو الآخر.**

تطبيق "OCD Relief" هو تطبيق قوي وسهل الاستخدام للمساعدة الذاتية، مصمم خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري. سواء كنتَ تُشكّك في نفسك باستمرار - "هل أغلقتُ الباب؟"، "هل أغلقتُ الغاز؟" - أو تُصارع أفكارًا مُلحّة، فإنّ "OCD Relief" يُزوّدك بالأدوات اللازمة لمقاومة الدوافع القهرية، وبناء الثقة بالنفس، واستعادة حياتك اليومية.

**📸 تسجيل الأدلة**

توقف عن دوامة التحقق. التقط صورة سريعة أو مقطع فيديو قصير (5 ثوانٍ) كدليل قاطع على إتمامك للفعل. في المرة القادمة التي يتسلل فيها الشك، ستجد دليلك جاهزًا - مُؤرّخًا ومُصنّفًا حسب الفئة.

**🧠 مُذكّرة الشك**

عندما تُراودك رغبة التحقق، سجّلها بدلًا من الاستجابة لها. اختر من بين مواقف الشك الشائعة أو صف موقفك الخاص. أضف ملاحظات حول مستوى قلقك وما أثار الشك. سجّلها وانتقل إلى ما هو أهم - هذا هو الهدف.

**🧘 تمارين مُوجَّهة**

ست تقنيات مدعومة علميًا لتهدئة ذهنك في اللحظة الراهنة:

- 🌬️ تنفس 4-7-8 — لتنشيط استجابة جسمك الطبيعية للهدوء

- 🔲 تنفس المربع — التقنية التي يستخدمها أفراد القوات الخاصة البحرية الأمريكية (Navy SEALs) تحت الضغط

🧠 ممارسة العلاج بالتعرض ومنع الاستجابة (ERP) — العلاج الأمثل للوسواس القهري، مُوجَّه خطوة بخطوة

✋ ✋ التأريض 5-4-3-2-1 — لترسيخ نفسك في اللحظة الحاضرة فورًا

🤔 الفصل المعرفي — لفصل أفكارك عن الحقائق

🧘 الملاحظة الواعية — لبناء مناعة طويلة الأمد ضد الوسواس القهري

**📊 تتبع التقدم**

شاهد تقدمك يتطور مع مرور الوقت. تُظهر الرسوم البيانية والتقارير أنماط شكوكك، وسلسلة تمارينك، وسجل الأدلة — مما يساعدك أنت ومعالجك على رؤية تحسن حقيقي.

**🔔 تذكيرات**

فعِّل إشعارات محلية لطيفة لتذكيرك بممارسة التمارين أو تسجيل زياراتك اليومية. يعمل كل شيء دون اتصال بالإنترنت.

**🔒 خصوصية تامة ١٠٠٪**

تبقى جميع بياناتك على جهازك. لا حسابات، ولا تحميلات سحابية، ولا خوادم. صورك، وسجلات شكوكك، وملاحظاتك تبقى دائمًا على هاتفك.

--

تطبيق "OCD Relief" هو رفيقك في رحلة المساعدة الذاتية، وليس بديلاً عن العلاج النفسي المتخصص. إذا كنت تعاني من أعراض حادة للوسواس القهري، يُرجى استشارة أخصائي نفسي مرخص.

**حمّل تطبيق "OCD Relief" اليوم وابدأ في دحض الوسواس القهري.**