Mesos: Hypertrophy Programmer

ميسوس هو برنامج تدريبي مُصمم خصيصًا للرياضيين الذين يعتمدون في تدريبهم على معايير الحجم وفترة الراحة المُستعادة (RIR). يُنشئ البرنامج مرحلة تضخيم العضلات، ويضيف حجمًا أسبوعيًا، ويُحدد فترات الراحة، وعلى عكس معظم التطبيقات، يُوضح لك سبب كل قرار اتخذه.

برمجة قابلة للمراجعة

تُقدم لك معظم أدوات التنظيم التلقائي رقمًا وتطلب منك الوثوق به. أما ميسوس، فيُظهر لك عمله. ففي كل مرة يُعدّل فيها مجموعاتك، يُخبرك بما قرأه من سجلاتك - فترة الراحة المُستعادة، ومستوى الألم، واتجاه أدائك - وكيف يرتبط ذلك بتغيير حجم التدريب. إذا كنت لا توافق على ذلك، يمكنك تعديله. يتكيف التطبيق مع قرارك دون أي اعتراض.

مبني على معايير الحجم

حدد الحد الأدنى للحجم الفعال (MEV) والحد الأقصى للحجم القابل للاستعادة (MRV) لكل مجموعة عضلية، أو ابدأ من قيم افتراضية مناسبة وقم بالتعديل تدريجيًا. يبدأ ميسوس كل عضلة بالقرب من الحد الأدنى للحجم الفعال (MEV) ويتقدم نحو الحد الأقصى للحجم القابل للاستعادة (MRV) خلال المرحلة، ثم يُخفف الحمل قبل أن يُعيق تراكم فترة الراحة تقدمك.

التقدم المُعتمد على مؤشر التكرارات الاحتياطية (RIR)

سجّل كل مجموعة مع عدد التكرارات، والحمل، وعدد التكرارات الاحتياطية. يقرأ تطبيق Mesos اتجاه الأداء خلال الجلسات ويُعدّل حجم التدريب للأسبوع التالي بناءً على أدائك الفعلي - وليس وفقًا لنموذج ثابت. تُضاف المجموعات عندما تكون في حالة تعافٍ جيدة، وتُثبّت عندما لا تكون كذلك، وتُخفّض عندما تُشير البيانات إلى أنك وصلت إلى أقصى إمكانياتك.

تخفيف الحمل عند الحاجة، وليس وفقًا لجدول زمني ثابت

يراقب التطبيق الإشارات التي تُنذر بتوقف التقدم - ارتفاع مؤشر التكرارات الاحتياطية (RIR) عند نفس الحمل، وألم لا يزول، وتراجع الأداء - ويقترح تخفيف الحمل عند تراكم هذه الإشارات. يمكنك تأكيد ذلك أو تمديد فترة التوقف لأسبوع آخر. القرار لك، مع وجود الأدلة أمامك.

مسجل بيانات لا يُشتّت انتباهك

النسخة المجانية هي مسجل تدريب كامل: التمارين، والمجموعات، والتكرارات، والحمل، ومؤشر التكرارات الاحتياطية (RIR)، وإجمالي حجم التدريب لكل عضلة. لا يوجد مؤقت تجريبي، ولا شاشات مزعجة. سجّل تدريبك كما تشاء. قم بالترقية فقط عندما تريد أن يقوم المبرمج بتخطيط وتنظيم برنامجك التدريبي تلقائيًا.

الخطة المجانية

- سجل كامل للمجموعات والجلسات

- إجمالي حجم التدريب الأسبوعي لكل عضلة

- مرجع MEV/MRV لكل مجموعة عضلية

Mesos Pro (9.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا أو 69.99 دولارًا أمريكيًا سنويًا، تجربة مجانية لمدة 7 أيام عند الاشتراك السنوي)

- برمجة دورة تدريبية متوسطة تلقائية، من MEV إلى MRV

- تنظيم تلقائي لحجم التدريب الأسبوعي بناءً على RIR

- كشف فترات الراحة مع شرح الأسباب

- سجل التقدم لكل مجموعة ولكل عضلة

- إمكانية التعديل اليدوي الكامل لكل توصية

صُمم خصيصًا للرياضيين المتوسطين والمتقدمين الذين يعتمدون على الأرقام في تدريباتهم. إذا كنت تفكر بالفعل في معالم حجم التدريب، وأهداف RIR، وحجم التدريب القابل للتعافي، فإن Mesos هو الحل الأمثل لك.