Fasten

بسيط وصحيح التطبيق الصيام المتقطع. تخفيف الوزن ، والبقاء في صحة جيدة.

Fasten هو تطبيق تعقب الصائم الصائم يستخدم لصيام سريعة أو مخصصة نظم الصيام. يمكنك تخصيص وقت الصيام والحصول على تذكيرات وإشعارات عند تحقيق هدف الصيام. يتيح لك Fasten تتبع تقدمك اليومي ، وتعيين مؤقت للعد التنازلي للحفاظ على حافز نفسك.

من السهل ، تحفيزي نظام تتبع

- اختر عدد الساعات التي تريد صيامها

- حافظ على نفسك الدافع. شاهد الوقت المستغرق أو الوقت المتبقي

- الحصول على إخطار عندما يتحقق هدف الصيام الخاص بك على أساس يومي

- تحرير بسيط: إيقاف ، أو إعادة تشغيل ، أو تعديل وقت الصيام

حول الصيام المتقطع:

عندما تأكل ، تخزن الطاقة في الكبد مثل الجليكوجين. ولكن بعد 10 إلى 12 من الصوم ، ستكون احتياطيات الجليكوجين ناقصًا ، مما يعني أنك ستبدأ بتحويل الدهون إلى طاقة لجسمك ودماغك. كلما صومتم لفترة أطول ، ستحرقوا المزيد من الدهون.

 من المستحسن أن تبدأ مع نافذة الصيام لمدة 12 ساعة ، ثم عمل طريقك إلى نافذة 14 أو 16 ساعة.

للصيام المتقطع فوائد عديدة لجسمك:

* يحسن الوضوح العقلية والتركيز

* يساعد في الوزن وفقدان الدهون في الجسم

* يخفض نسبة الأنسولين في الدم ومستويات السكر

* عكس مرض السكري من النوع 2

* زيادة هرمون النمو

* يخفض نسبة الكوليسترول في الدم

* يزيد من زيادة العضلات

* يبطئ الشيخوخة

* يقلل من الالتهاب

* يقلل من خطر الاصابة بالسرطان

ما هو المسموح به:

للحصول على أكبر قدر من الفوائد ، حاول الالتصاق بالماء والشاي والقهوة والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية خلال فترة صيامك.

طرق للقيام بالصيام المتقطع

- سريع لمدة 12 ساعة في اليوم - الأكل نافذة 12 ساعة

- سريع لمدة 14 ساعة في اليوم - نافذة تناول الطعام 10 ساعات

- سريع لمدة 16 ساعة - نافذة تناول الطعام - 8 ساعات

- سريع لمدة يومين في الأسبوع: 5: 2 الطريقة التي تأكل أقل من 500 سعرة حرارية يومين في الأسبوع ، وتناول الطعام بانتظام لمدة 5 أيام أخرى.

- صيام يوم بديل: تناول الطعام بانتظام لمدة يوم واحد وتقييد السعرات الحرارية الخاصة بك إلى 500 سعرة حرارية في اليوم التالي.

- صيام أسبوعي لمدة 24 ساعة: سريع لمدة 24 ساعة في الأسبوع

الصيام يساعدك على ممارسة الذهن ويعزز ممارسة التأمل واليوغا. لعدة قرون ، تم استخدام الصيام لتحسين اليقظة والتركيز والانضباط الذاتي. عندما تذهب من خلال نافذة الصيام ، ستتمرن على اليقظه ، عن طريق إدراك الأحاسيس في جسدك عندما تبدأ في تجربة الجوع قليلا ، ولكن من دون الاستجابة لها (الأكل).

ومن المعروف أيضا أن الصيام يعزز ممارسة اليوغا والتأمل حيث يمكنك الانحناء والتطور بشكل أفضل باستخدام معدة فارغة ، والتركيز بشكل أعمق عندما تكون في حالة الصيام.