30 Day Jump Rope Challenge

تخطي نفسك نحيفًا مع تحدي اللياقة البدنية Jump Rope لمدة 30 يومًا للمبتدئين.

هل تبحث عن طريقة جديدة ممتعة للحصول على رشاقة؟ انضم إلى تحدي اللياقة Jump Rope لمدة 30 يومًا!

الآن قد تتساءل لماذا القفز على الحبل؟

يمكنك القيام بمليون نوع مختلف من التمارين الوظيفية ، فلماذا رمي حبل القفز في هذا المزيج؟

كلمه واحده. الكفاءة .

إذا كان هدفك هو ارتداء الجينز المفضل لديك أو فقدان بوصات من خصرك ، فهذا هو الوقت المثالي لتجربة نمط جديد من التمارين. تم إثبات أن تمارين القفز بالحبل HIIT تحرق السعرات الحرارية وتحسن قدرتك على التحمل. تمارين HIIT لكامل الجسم باستخدام حبل القفز تحرق الدهون بسرعة وأمان ، مع إجراءات روتينية يمكن أن تتناسب بسهولة مع يومك

هل تبحث عن روتين تدريب القفز بالحبل المثالي للمبتدئين؟ لقد وجدتها. دعنا نوضح لك كيفية البدء في رحلة تدريب القفز بالحبل بالطريقة الصحيحة.

مع العديد من تحديات القفز بالحبل لمدة 30 يومًا ، يمكنك القيام بها في المنزل. هناك جميع أنواع إجراءات التدريب المتقطع ، من الجري والتجديف إلى الأوزان و CrossFit. ومع ذلك ، يمكنك بسهولة تحقيق الفوائد الكاملة لتمرين HIIT من المنزل باستخدام حبل القفز.

احرق السعرات الحرارية بسرعة مع تمرين القفز السريع هذا الذي ينحت كتفيك وصدرك وذراعيك وساقيك.

فوائد نط الحبل

لماذا القفز بحبل النط وما هي الفوائد الصحية؟ ينتمي نط الحبل إلى أنشطة اللياقة التي تساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر من الجري.

احصل على جسم رشيق وقوي مع هذا التحدي الممتع الذي يقفز على الحبل لمدة 30 يومًا.

تخطي نفسك نحيفًا

بينما تشغل أدوات اللياقة البدنية الأخرى مساحة أو تكون ثقيلة جدًا بحيث لا يمكن نقلها - على سبيل المثال في حقيبة رياضية ، يمكن حمل حبل القفز في كل مكان. عند القفز على حبل النط ، يكون هناك تنسيق مثالي بين الذراعين والساقين ، وهو أمر مفيد في العديد من المجالات الأخرى. تعمل عضلات الساق على مساعدتنا في القفز ، ويعمل القلب على إبقائنا متوازنين ، وتعمل الذراعين على تدوير الحبل.

تمارين القفز على الحبل التي ستجعلك تحب تمارين القلب في المنزل

يمكن أن تكون تمارين القلب في المنزل أسهل مما تعتقد - خاصةً إذا كان لديك حبل قفز. يمكن أن يكون تمرين القفز على الحبل طريقة ممتعة وصعبة للحصول على القلب عندما تضطر إلى البقاء في مكان واحد. يمكن أن يساعد القفز على الحبل في زيادة تمرينك إلى أقصى حد ، حتى لو لم يكن لديك سوى بضع دقائق. إنه يتحدى نظام القلب والأوعية الدموية بشكل خطير بينما يساعد أيضًا في تحسين التنسيق وقوة العضلات. القفز بالحبل هو أحد أفضل التدريبات التي يمكنك القيام بها. ستحرق الدهون ، وتفقد الوزن ، وتحسن من أداء القلب ، وكل ذلك مع اكتساب كتلة عضلية خالية من الدهون.

الجسد الكلي - نط الحبل

قفز الحبل ينشط كل جزء من جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين. من كتفيك إلى أسفل رجليك ستشعر بالحرق!