HST Log

Tính toán và quản lý đào tạo cụ thể (HST) thói quen phì đại của bạn!

Phì Đào tạo cụ thể (HST) là một tập hợp chứng minh một cách khoa học các nguyên tắc đào tạo được thiết kế để tối ưu hóa tập huấn cho các kích thước cơ bắp.

Phì Đào tạo cụ thể là một chương trình thể hình dựa trên các nguyên tắc sinh lý của sự phát triển cơ bắp phát hiện thông qua khoa học. Dựa trên nghiên cứu gần đây, Phì đào tạo cụ thể là cách khoa học có giá trị nhất để đào tạo cho kích thước cơ bắp và tăng trưởng.

Ở dạng phì đại cơ bản nhất của nó đào tạo cụ thể bao gồm một chương trình tám tuần chia thành bốn liên tiếp hai khối tuần. Hai tuần đầu tiên được dành làm 15 bộ đại diện, bắt đầu ở một tỷ lệ phần trăm của 15 đại diện của bạn tối đa trong ngày đầu tiên và tiến tải sử dụng trong quá trình cả hai tuần cho đến khi vào ngày cuối cùng của hai tuần bạn đang nâng 15 đại diện của bạn max. cơ bắp của bạn sẽ trở nên lạnh để tải và nó cuối cùng sẽ trở thành không hiệu quả tại gây tăng trưởng, vì vậy chúng tôi không muốn chi tiêu một thời gian dài sử dụng tải trọng tương tự.

Sau một deload thích cơ bắp của bạn nên được tiếp thu để tải nhẹ của 15s sớm và nên phản ứng với tốc độ tăng trưởng. Vấn đề không phải là để nâng tối đa tuyệt đối của bạn mỗi workout, điểm mấu chốt là để có được sự phát triển toàn trong suốt chu kỳ bằng cách tăng trọng lượng một cách nhất quán.

Phì Đào tạo cụ thể hoạt động từ 4 nguyên tắc chính:

1. Cơ tải - Cơ tải là các gói kích thích tăng trưởng tiểu học.

2. Cấp tính vs mãn tính kích thích - cơ bắp phải được tiếp xúc với các tác nhân kích thích tăng trưởng thường xuyên.

3. Tải Progressive - mô cơ bắp sẽ thích ứng với tải trọng như bạn tiếp tục đào tạo.

4. Chiến lược Deconditioning - Khi tiến dừng hoặc cao nguyên tăng trưởng, nó là cần thiết để mất một break từ những bài tập.

Phì Đào tạo cụ thể là để dành cho trung gian để tạ tiên tiến. Nếu bạn không quen với trọng lượng nâng bạn nên bắt đầu với một chương trình dễ dàng hơn trước khi chạy một chu kỳ đào tạo cụ thể Phì.

Xin lưu ý: Phì Chương trình đào tạo cụ thể được phát triển bởi Bryan Haycock. Đây không phải là một ứng dụng chính thức của HST và có thể đi chệch khỏi thông tin tìm được ở nơi khác.