Barbell 101

一個有趣的初學者舉重程序、健身房鍛煉追踪器和 5x5 訓練日誌。

新的 Barbell 101 舉重應用將力量訓練提升到一個新的水平！

使用簡單的槓鈴鍛煉程序和簡單的力量追踪器來鍛煉瘦肌肉並打造更強壯的身體！

通過將漸進超負荷的原則與

五個基本的槓鈴動作：

1) 深蹲

2) 臥推

3) 槓鈴划船

4) 頭頂推舉

5) 硬拉

這個ALL-STAR陣容統稱為

“五巨頭！”

當談到建立體型、力量和力量時，這些流行的複合運動提供了最物超所值，並且受到全球重量訓練運動員的青睞（男女）。

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程序：線性漸進

在一段時間內以一致的速度提升你的力量

第一次鍛煉

從您可以輕鬆處理的負載開始

培訓目標

盡可能長時間地為每次舉重/鍛煉增加 5 磅

時間表

每隔一天舉重一次，並在兩次鍛煉之間交替

鍛煉 A 和鍛煉 B

這是一個例子...

週一：鍛煉 A（深蹲 | 划船 | OHP）

週二：休息

週三：鍛煉 B（長凳 | OHP | 硬拉）

週四：休息

週五：鍛煉 A（深蹲 | 划船 | OHP）

週六：休息

太陽：鍛煉 B（*可選）

*休息是成功的重要組成部分（尤其是在計劃的更深處）。為了盡可能長時間地線性進步，請在您的訓練課之間留出一兩天休息時間。

開始這個重量訓練之旅

◆ 從三個培訓項目中選擇一個

對稱強度|最大板凳 |最大深蹲

◆ 選擇您的主要訓練目標

散裝 |精益散貨 |主要增益 |減脂

◆ 確定每日熱量攝入量併計算宏量

*我們會幫您解決這個問題

◆ 完成第一次鍛煉並...

讓收益開始吧！！

主要應用功能：

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✔ 最佳增益的營養​​“藍圖”

✔ 輕鬆設置您的宏指令（蛋白質/碳水化合物/脂肪）

✔ 瘦肌肉助推器（減脂 | 增肌）

✔ 通過力量促銷保持動力

✔ 舉重追踪器和簡單的鍛煉計劃器

✔ 用於簡單槓鈴數學的板式計算器

✔ 自動 1-Rep 最大計算器/預測器

✔ 簡單的熱身（盤子推薦）

✔ 輕鬆跟踪、記錄和計劃您的健身房鍛煉

✔ 為健美和舉重打造力量舉

✔ 有趣的體重訓練計劃和健身計劃

✔ 將您的力量與舉重運動員的力量進行比較

✔ 適合初學者開始力量訓練的最佳應用

✔ 增強拳擊、綜合格鬥、HITT 和 CrossFit 的力量

✔ 可定制的組數和次數（3x5、3x8、5x5、3x15）

在健身房訓練或在家鍛煉

最低設備要求：

- 深蹲架（或動力架）

-45 磅奧林匹克槓鈴（或 20 公斤）

-奧林匹克重量套裝（最低：245 磅）

- 橡膠地墊或地墊（用於硬拉）

-一條舉重腰帶（推薦）