HST Log

계산 및 귀하의 비대 특정 교육 (HST) 루틴을 관리!

비대 특정 교육 (HST)은 근육의 크기에 대한 훈련을 최적화하도록 설계 교육 원칙을 과학적으로 입증 세트입니다.

비대 특정 교육 과학를 통해 발견 된 근육 성장의 생리 학적 원리에 기초한 보디 빌딩 프로그램입니다. 최근의 연구를 바탕으로, 비대 특정 훈련은 근육의 크기와 성장을위한 훈련을 가장 과학적으로 유효한 방법입니다.

가장 기본적인 형태의 비대에서 특정 교육은 연속 4 개 이주 블록으로 나누어 여덟 주 프로그램으로 구성되어 있습니다. 처음 2 주 당신의 15 대표 최대 첫날의 일정 비율에 밖으로 시작하고 그 이주 당신이 당신의 15 담당자를 리프팅하는의 마지막 날까지 2 주에 걸쳐 사용되는 부하를 진행, 15 개 담당자 세트를 수행하는 데있다 최대. 당신의 근육은 부하 조절 될 것이며, 결국 성장의 원인에 효과가 될 것입니다, 그래서 우리는 같은 부하를 사용하여 오랜 시간을 보내고 싶지 않아.

적절한 deload 후 근육은 초기 15 초의 가벼운 하중을 받아 들일 수 있어야하고 성장에 응답해야합니다. 요점은 당신의 절대 최대 각 운동을 들어 올릴되지 않으며, 요점은 지속적으로 무게를 높여 모든 사이클 전반에 걸쳐 성장을 얻는 것입니다.

비대 특정 교육은 4 주 원리에서 작동합니다 :

1. 기계로드 - 기계 부하는 주요 성장 자극이다.

2. 급성 대 만성 자극 - 근육은 자주 성장 자극에 노출되어야합니다.

3. 진보적 인로드 - 당신이 훈련을 지속적으로 근육 조직은 부하에 적응합니다.

4. 전략적 Deconditioning - 진행이 멈추거나 성장 고원 경우, 훈련에서 휴식을 취할 필요가있다.

비대 특정 교육은 고급 역도에 중간위한 것입니다. 당신은 당신이 비대 특정 교육주기를 실행하기 전에 쉽게 프로그램을 시작해야 역도 익숙하지 않은 경우.

주의 사항 : 비대 특정 교육 프로그램은 브라이언 헤이콕에 의해 개발되었다. 이 공식 HST 애플 리케이션하지 않고 다른 곳에서 찾을 정보에서 벗어날 수 있습니다.