اللياقة البدنية والتدريب

خطوة خطوة اللياقة البدنية، والتدريب، وبناء الجسم، وتدريب القوة

تمرين كمال الأجسام

والهدف من ممارسة بناء الجسم هو الحصول على العضلات وحرق الدهون في وقت واحد. لسوء الحظ، بالنسبة لمعظم الذين تم تدريب لأي قدر من الوقت، والتدريب مع هذا الهدف العقل هو عادة مؤكد للوقوف في مكان واحد الغزل العجلات الخاصة بك لشهر على نهاية. بناء الجسم وتجريب جعل العديد من بناة الجسم يشعر بالملل وأنها تعتبر أن هذه الأنشطة تضيع وقتها دون أن ينتج تحسن كبير. لذلك، ونحن جعل تطبيق من شأنها أن توجه لكم كيفية القيام تدريب بناء الجسم بطرق مناسبة. من خلال اتباع الإرشادات والخطوات في هذا بناء الجسم والتدريب التطبيق، سوف تحصل على مثل هذه التوجيهات والفوائد لنجاح التمرين.

رياضة تعليمي - بناء الجسم وتدريب القوة

إذا كنت ترغب في الوصول إلى الإمكانات القصوى الخاصة بك باعتبارها باني الجسم، ليس هناك شك في أنك بحاجة إلى رمي بعض الأوزان الكبيرة حول وتحتاج إلى بناء قاعدة قوتك أولا. هناك 5 ممارسة بناء الجسم الهامة وخطط خطوة بخطوة من شأنها أن تساعدك على الوصول إلى إمكاناتك الكاملة: (1) القرفصاء، وممارسة تساعدك على بناء أكثر من 15 رطلا من العضلات في حوالي 6 أشهر. (2) ديدليفت، واحدة من أفضل تمارين لبناء العضلات الظهر ضخمة. (3) سحب المنبثقة والذقن المنبثقة، وزيادة كتفيك إلى نسبة الخصر وجعل ذراعيك والساعدين قوية. (4) الصحافة العلوية، أكثر فعالية لتطوير الجزء العلوي من الجسم لأن جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم تشارك في التنفيذ؛ (4) الصحافة مقعد، بناء الكتفين الضخمة، والصدر، وثلاثية الرؤوس مع زيادة قوة دفع الخاص بك.

اللياقة البدنية دروس لكسب العضلات وحرق الدهون خطوة خطوة

من أجل الحصول على العضلات، والجسم يحتاج الغذاء إلى جانب خفض جميع الأنشطة الخارجية وخطط بناء الجسم. لتسليط الدهون بعد بناء هذه العضلات، والجسم يحتاج السعرات الحرارية أقل وأكثر شاقة ممارسة القلب والأوعية الدموية من نوع. هناك العديد من البرامج التي يمكن أن تجرب للحصول على العضلات وحرق الدهون، وغيرها من: (1) تدريبات القلب. الركض في الهواء الطلق، وركوب الدراجات، أو المشي على حلقة مفرغة يميل قليلا لمدة 45 دقيقة هي القلب المثالي الذي ينبغي أن يؤديها على 2-3 مرات في الأسبوع. (2) تدريب الوزن، وينبغي أن يتم 3 مرات في الأسبوع، وينبغي أن يتضمن التدريب الثقيلة، والحركات المركبة الأساسية مع بعض التداخل؛ (3) النظام الغذائي، وتنقسم إلى 2 مراحل: انخفاض السعرات الحرارية / منخفضة الكربوهيدرات جزء وارتفاع السعرات الحرارية / ارتفاع الكربوهيدرات جزء؛ (4) المكملات الغذائية، مثل البروتين، والكربوهيدرات شرب مزيج، بكاس / الجلوتامين، زيت السمك / زيت الكتان /، ألفا حمض ليبويك، مونوهيدرات الكرياتين، الكافيين تستحق المكملات الغذائية التي ينبغي اتخاذها.

نصائح اللياقة البدنية وتطبيقات التمارين الرياضية

برنامج تدريب اللياقة البدنية كما هو موضح العمل بشكل جيد لأولئك الذين بناء العضلات / حرق الدهون التمثيل الغذائي في المتوسط ​​والذين ليسوا في أي من أقصى حد من ميل الشخصية أو نهاية العلوي من دورة يستكثر. النجاح في البرنامج سوف تظهر عادة مع وزن الجسم البقاء ثابتة واللياقة البدنية تأخذ على نظرة أصعب، وأكثر كثافة، وأقل حجما. هناك العديد من برنامج اللياقة البدنية ونصائح صحية التي قد تولي اهتماما على. واحدة من تلك النصائح هو معرفة اللياقة البدنية والتجريب المناسب الخطوات والنسبة. من خلال هذا التطبيق، سوف تسترشد على أي خط البداية يجب أن تبدأ اللياقة البدنية وممارسة الرياضة.

هذا التطبيق هو مدرب شخصي معتمد ومدرب تجريب

باتباع الخطوات والاتجاهات في هذا التطبيق، سوف تحصل اللياقة البدنية مدرب شخصي وهذا النوع من التوجيه المفيدة كيفية بناء عضلات الجسم وتعزيز عضلاتك بطرق مناسبة. سوف تحصل أيضا على توجيهات لتمارين حرق الدهون وكيفية الحفاظ على وزن الجسم النسبي بشكل صحيح.