Fit Over 50 - Home Exercises

الحفاظ على لياقتك بعد 50 عامًا من خلال التدريبات المنزلية لكبار السن وكبار السن.

إذا كنت تريد أن تصبح لائقًا أكثر من 50 ، فلا يوجد وقت أفضل من اليوم للبدء. عندما نبتكر عادات جديدة تعزز صحتنا ، فإننا نعزز قدرتنا على التقدم في السن بطريقة تسمح لنا بالبقاء نشيطين.

حتى إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام بالفعل ، فمن الضروري أن تعرف كيف يجب أن يتطور تدريبك بمجرد أن يصبح عمرك أكثر من خمسين عامًا. عندما تبدأ أجسامنا في التغيير ، يجب أن نتكيف مع الطريقة التي نستخدمها بالوقود ونستخدمها لتمكين نوعية حياة أفضل في سنواتنا اللاحقة.

يمكنك بناء العضلات في أي عمر ، ولكن ربما تكون هذه هي الطريقة الأكثر أهمية للحصول على لياقة فوق الخمسين. ببساطة ، بعض أشكال تدريبات القوة والمقاومة ضرورية مع تقدمنا ​​في العمر لأن العضلات الأقوى تعني عظام أقوى وإصابات أقل. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن خمسين عامًا ، ينتج عن تدريب القوة إعادة بناء بعض العضلات الطبيعية التي كانت لديهم في سنوات شبابهم وضمان بقائهم متناغمًا وثابتًا.

نظرًا لأن مرونتنا السريعة تتناقص مع تقدم العمر ، فقد يكون من السهل أن نستسلم للاعتقاد بأننا لن نستعيدها أبدًا. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على مرونتنا حتى الشيخوخة أمر حيوي لضمان تحقيق أقصى استفادة من حياتنا اللاحقة. يعد الحفاظ على المرونة بعد الخمسين أمرًا مهمًا لأنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابات مثل الكسور وإجهاد العضلات. كما أنه يحسن وضعيتك وقدرتك على أداء المهام اليومية.

بغض النظر عن عمرك أو مستوى لياقتك ، لم يفت الأوان أبدًا لبدء التمتع باللياقة والصحة. يمكنك دائمًا تكييف الإجراءات الروتينية لتناسب قدراتك الحالية ولن تكون أبدًا كبيرًا في السن لتجربة أشياء جديدة أو تشعر بالراحة في بشرتك. البيلاتيس هو نظام تمارين مصمم لتحسين القوة البدنية والمرونة والوضعية والتنفس والرفاهية العامة. أنا من أشد المعجبين ببيلاتس للنساء والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. إنه يجلب الكثير من الاعتبارات الإضافية التي نحتاج إلى أخذها في الاعتبار في رحلة اللياقة البدنية واستراتيجيات أسلوب الحياة الصحي. يمكن تنفيذه بسهولة في فترات زمنية قصيرة ويحقق نتائج.

بالنسبة لكبار السن الذين يبحثون عن طريقة آمنة وفعالة لتعزيز صحتهم البدنية والعافية بشكل عام ، يمكن أن تكون تمارين التمدد والتنفس والتأمل لليوغا حلاً رائعًا. نظرًا لأنه يمكن بسهولة تعديل الأوضاع (التي تسمى أساناس) أو تكييفها لتناسب احتياجات الفرد ، فإن اليوغا آمنة لكبار السن من جميع مستويات اللياقة أو القدرة.

بغض النظر عن عمرك ، فإن ممارسة الرياضة مع الدمبل هي طريقة جيدة للبقاء في حالة جيدة. ومع ذلك ، تقدم تمارين الوزن الحر عددًا من الفوائد لكبار السن على وجه التحديد.

بالإضافة إلى اختيار الأوزان والتمارين المناسبة ، من المهم أن تمنح جسمك وقتًا كافيًا للراحة والتعافي بين جلسات تدريب القوة. يساعد أيضًا في اتباع بعض الإرشادات لإنشاء تمرين رفع الأثقال بدون إصابات. إذا تم تصميم برنامج تدريب الوزن لكبار السن بشكل مناسب ، فيمكن أن يقدم فوائد تعزز جودة الحياة بشكل عام.

المرونة عنصر أساسي للصحة الجيدة واللياقة البدنية وهي حيوية بشكل خاص لكبار السن. مع تقدم الجسم في السن ، تقل المرونة ، خاصة إذا نسينا ما هو ضروري للحفاظ على مرونتنا وحركتنا بشكل جيد. من خلال تحسين مرونتك ، لن تقوم فقط بتحسين نطاق الحركة في كل مفاصل ، ولكن ستجد نفسك تتحرك بسهولة أكبر. ستبدو كل تلك الحركات اليومية أسهل بكثير ، وستشعر بأنك أصبحت خالية من الضحك المؤلم.

ستتحسن قوامك وتوازنك وتقليل فرصك في التعرض لإصابة في المستقبل.

دعنا نتخذ الخطوة الأولى للحصول على رشاقة ولياقة مثل كبار السن وكبار السن!